Unser Smartphone ist einfach ein fantastisches Tool. Es unterstützt unseren Kontakt mit der Welt, unser Wissen und unsere Unterhaltung. Es gibt jedoch auch einen Nachteil. Viele von uns verbringen viel zu viel Zeit mit dem Handy, ohne es überhaupt zu bemerken.
Zu den negativen Nebenwirkungen einer zu langen Bildschirmzeit gehören: Sie kann den Schlaf stören, die Augen belasten, zu mehr Anspannung führen und die Aufmerksamkeitsspanne verkürzen. Schauen wir also mal, was man dagegen tun kann.
Prioritäten für die Handynutzung setzen
Zuerst sollte man die Handy-Nutzung nur auf die notwendigsten Aufgaben beschränken. Gute Beispiele sind, nur einmal pro Stunde WhatsApp-Mitteilungen zu lesen oder sogar Sportwetten nur während eines Spiels zu platzieren. Denn viele Plattformen bieten derzeit Live Wettmärkte an, die es den Usern ermöglichen, Wetten während des Ereignisses selbst zu platzieren, wodurch wertvolle Bildschirmzeit vor dem Ereignis gespart wird.
Dies sind einige weitere hilfreiche Hinweise, um so viele sinnlose Ablenkungen wie möglich zu vermeiden:
Mache Sie täglich kurze Pausen
Kleine Pausen haben eine große Wirkung. Legen Sie Ihr Handy für eine kleine tägliche Session beiseite. Entweder Sie lassen es in einem anderen Raum oder Sie legen es in eine Schublade.
Experten empfehlen, bestimmte Zeiten ohne Handy festzulegen. Die frühen Morgenstunden und der Abend sind perfekt für einen digitalen Detox. Denn Handys können die Melatonin Produktion stören und den Schlafrhythmus durcheinanderbringen.
Löschen Sie Ablenkungen
Soziale Netzwerke und Video Apps sind die größten Zeitverschwender. Wenn Sie Apps, die Ihre Zeit verschwenden, löschen, können Sie Ihre Bildschirmzeit verkürzen. Dazu gehört nicht, dass Sie Ihre Konten löschen. Wenn Sie nur Apps entfernen, sind sie nicht mehr so leicht verfügbar.
Schalten Sie Benachrichtigungen aus
Die meisten Menschen reagieren sofort auf Anrufe. Ein klingelndes Handy kann wie eine Aufforderung zu dringender Aufmerksamkeit wirken. Die Reduzierung unnötiger Benachrichtigungen hilft dabei, diese Tendenz zu beenden.
- Gehen Sie auf einem iPhone zu Einstellungen gt; Benachrichtigungen, um Warnungen von nicht wesentlichen Apps zu deaktivieren. Verwenden Sie das Feature „Fokus Modus”, um Benachrichtigungen zu bestimmten Zeiten stummzuschalten.
- Auf Android Geräten navigieren Sie zu Einstellungen gt; Benachrichtigungen und schalten die Benachrichtigungen für ausgewählte Apps aus. Das Feature „Nicht stören“ kann ebenfalls helfen, indem sie Ablenkungen in wichtigen Momenten unterbindet.
Aktivitäten außerhalb des Bildschirms
Wenn Sie Besseres zu tun haben, können Sie die Zeit am Handy verkürzen. Sinnvolle Aktivitäten können dazu beitragen, die Zeit vor dem Bildschirm zu ersetzen und langjährige Gewohnheiten zu fördern.
Konzentration aufbauen
Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann die Handysucht verschlimmern. Um die Kontrolle zu behalten, muss Ihr Gehirn darin geschult werden, sich zu konzentrieren.
Beginnen Sie damit, alles auf 15 Minuten zu timen. Legen Sie Ihr Handy mit der Vorderseite nach unten und versprechen Sie, es nicht zu berühren, bis der Timer ertönt. Erhöhen Sie die Zeitintervalle schrittweise.
Alternative Aktivitäten finden
Oft bieten Handys eine schnelle Flucht vor der Monotonie. Anstatt nach Ihrem Gerät zu greifen, arbeiten Sie also an fokussierten Aktivitäten.
Gute Alternativen sind Zeichnen, Sport oder Zeit im Freien mit den Kindern. Auch persönliche Begegnungen sind von Vorteil. Je mehr reale Ereignisse Sie erleben, desto weniger sind Sie auf Bildschirme angewiesen.
Erstellen Sie soziale Regeln
Planen Sie als Team bildschirmfreie Zeit ein und legen Sie Limits für Freunde und Familie fest. Ein wunderbarer Anfang ist es, beim Abendessen oder bei gesellschaftlichen Events keine Handys zu benutzen. Rufen Sie sich gegenseitig auf, wenn sich jemand nicht an die Regeln hält.
Mit der Zeit wird dies die Handy-Abhängigkeit verringern und die menschlichen Bindungen verbessern.
Fortschritte verfolgen und belohnen
Verfolgen Sie die Nutzung des Handys, um sich inspirieren zu lassen. In den meisten Handys sind Bildschirmzeit-Monitore integriert.
- Fügen Sie auf iPhones das Widget „Bildschirmzeit“ zu Ihrem Startbildschirm hinzu, um einen einfachen Zugriff zu ermöglichen. Gehen Sie zu Einstellungen gt; Bildschirmzeit, um die Nutzungsstatistiken zu überprüfen.
- Android Nutzer können unter Einstellungen gt; Digital Wellbeing und Kindersicherung Bildschirmzeitlimits festlegen.
Feiern Sie kleine Erfolge. Jede Verringerung der Handynutzung bedeutet eine Verbesserung, die mit der Zeit eine große Wirkung haben kann.
Fazit
Obwohl Handys praktische Tools sind, können sie sich schnell in Ablenkungen verwandeln. Eine bessere Kontrolle der Bildschirmnutzung führt zu besserem Schlaf, mehr Konzentration und besseren sozialen Interaktionen.
Das Gute hier ist, dass jeder mit ein wenig Arbeit die Kontrolle über seine Handy-Nutzung zurückgewinnen und ein ausgeglicheneres Leben führen kann.
